12 神啊，求你。
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公楼附属的商业设施里有一家高档健身房，健身小白路楠踏进店里被领着参观了一圈五花八门的设备，在听了一堆斜方肌、臀大肌、肱二头肌的术语之后，健身店的销售下了结论，他需要一个私人教练。 私教就私教吧。 几千大洋交掉，路楠预约的第一节私教课在晚上下班后。 进了健身房，他取了手牌去更衣室换衣服，全套健身装备都是网上新买的，紧身的健身裤穿着有些别扭。 教练是个肌rou壮实的猛男，上下打量了一下他的身板，让他先做身体测试。 路楠个子不矮，但不常运动，没有什么肌rou。一套测试下来，上上下下好多地方被标记为需要加强。 “主要是核心肌rou群和臀大肌，”猛男教练对他的屁股和肚子指指点点，“先热身吧。” 启动跑步机，路楠按照教练的要求跑了一会儿步。跑完之后，教练找来一根弹力带和一张健身地垫，带他走到一个有镜子的角落，指导他做肌rou训练。 “侧躺，双腿膝盖套进弹力带里，以臀部为支点，一条腿打开到九十度……” 这个动作叫“蚌式开合”，顾名思义，就是像蚌壳的开合那样，以臀部为轴心锻炼臀大肌。 健身小白做了几个，只觉得腿部发酸，不得要领。 “发力部位不对，”教练的手覆上他的臀部，“感觉一下我的手……以这里的肌rou为支点，人像一本书一样的打开。” 路楠又努力做了一个，做到一半就觉得小腿酸的不行。 “Mark，新手练这个动作太难了，练臀可以换个动作。” 冷冷清