3 健身房：初试身 穿开裆裤 踩倒蹬机边健身边被CB

坐垫，双手扶住坐垫两侧的安全把手。这一步能方便您在运动过程中固定身体，也避免腰部借力导致受伤。】

    再正经不过的教程描述，偏偏坐垫上带了根朝天的假jiba，怪色情的。

    叶晌闻言，下身维持着半腾空的姿势躺上机器，等到上身靠上背板，这才伸手去摸坐垫上的假jiba。

    jiba所处的位置正正好对着叶晌腿间的yindao，他下踏着腰胯大开着双腿缓缓下坐，握着硅胶质的透明guitou就对着那处刚刚用手指捅开了的roudong里插。

    逼rou里面还留存有刚才的水液，正好为现下的插入作了润滑，等到全根吞吃进了身体，叶晌眼尾已然泛红，嘴边不住长长呻吟了一声。

    【现在，请您双脚踩上蹬板，注意运动过程中，膝盖应始终朝向脚尖所对，保持核心收紧。】

    【两脚所持的不同脚距与站立点，都将对臀腿训练效果产生影响。接下来，请根据个人需求调整您的姿势至两脚对称。】

    【倒蹬机有许多不同的训练方法，在此介绍两个。一是脚踩蹬板高位锻炼臀部及大腿后侧，二是踩低位锻炼大腿前侧肌rou。】

    叶晌没有犹豫地踩上蹬板上方的位置，因为臀部发力的姿势能被jibacao得更爽。

    【调整姿势后，臀部发力脚蹬起踏板后将座椅一边的固定器打开，解锁踏板。】

    【解锁前请先选择您的负荷重量和运动时间，若初次尝试，请量力而行。如若达不到设定要求，固定器将无法扳动，无法锁定机器。】

    叶晌听了没敢多设置，只调了短短二十分钟。

    【吸气屈膝下带蹬板，呼气蹬腿上推蹬板。注意下压到膝弯呈九十度即可